2018年中国儿童青少年身体活动指南发布：探讨儿童每日活动时长与健康益处_菠菜导航

2018年1月30日，由国家儿童医学中心和上海儿童医学中心领导的第一个国内“中国儿童和青少年的体育活动指南”隶属于上海北海大学医学院，并共同制作了与临床准则生产和评估中心的临床指南生产和评估中心，该中心均释放了夫妻大学。

孩子每天必须运动多长时间？如何移动？活动有什么好处？第一个国内“中国儿童和青少年的体育活动指南”告诉您

实际问题

尽管青少年的营养和发展水平继续提高，但一些身体健身指标表现出明显的下降趋势，并且超重肥胖和视力差的比例仍然很高。

调查显示，超过一半的儿童和青少年的高度至高强度体育锻炼水平不足。诸如体育锻炼不足和久坐行为之类的生活方式越来越越来越普遍，这对人口的健康产生了重要影响，并已成为全世界死亡的第四个危险因素。从童年和青春期开始，需要注意健康的生活方式。许多成人疾病，尤其是慢性非传染性疾病，与儿童和青少年的各种不良生活方式有关，包括体育锻炼不足。

如何改变

适度的体育锻炼是世界卫生组织提出的四个健康基石的重要组成部分。

本指南的主要目标人群是健康的儿童和青少年6-17岁。在中国，提出了中国儿童和青少年的建议每日体育活动。儿童和青少年应每天至少进行60分钟的中等和高强度体育锻炼，包括每周至少3天的高强度体育活动以及增强肌肉力量和骨骼健康的阻力活动。

除了体育锻炼外，本指南还特别强调了容易被公众忽视的久坐行为问题。特别强调的是，坐姿对健康的危害与体育锻炼无关，即，即使建议的60分钟的中等强度和高强度的体育锻炼是每天都有长期的坐姿行为，它仍然会对您的健康产生不利影响。

特别建议儿童和青少年应将每日屏幕时间限制在2小时的情况下，而不确保每天60分钟的中等强度运动时间，并减少连续的坐姿行为，并应在休息期间进行适当的活动。

注意：MET是代谢等效强度的代谢等效物的基本单位，而1met是在安静的座椅中休息期间的能量消耗率。

让我们看一下儿童和青少年日常生活中的运动代谢数量

值得注意的是，该指南不仅解释了运动对健康的重要性，而且还指出体育活动对儿童和青少年的学习成绩有益于心理健康，认知发展和改善。

2009年，一项在上海2200多名五年级学生中进行的一项调查发现，中等强度和低强度运动的频率与学习成绩呈正相关，并且其与学习表现更好的学业表现较差的学业相关性更大。 2014年，在上海有17,000多名小学生中进行的另一项调查发现，中等至高强度的体育活动的时间与儿童的心理健康有着独立的正相关。与每天参加1-2个小时的中等强度体育锻炼的学生相比，活动时间少于1小时的学生的心理问题发生率是前者的1.37倍。近年来，来自国际社会的越来越多的证据阐明了体育活动在促进学习成绩中的作用。对26个研究数据的分析表明，班上和外部的体育活动度量增加可以提高学业成绩，尤其是在数学和阅读技能方面。

该指南专门指出了体育活动对学生的学习成绩以及身心健康的作用，并希望改变公众的误解，即“很难实现体育活动和学习成绩”。提醒学生和父母，牺牲身体活动时间来努力额外的作业时间不仅会牺牲孩子的身心健康，而且不会促进他们的学习成绩。

看看生活中适当的运动是什么？

在本指南中，除了提供建议的体育活动，在专家小组反复讨论之后，最终指南还包括：评估非专业人员使用的体育活动强度的评估方法；身体活动与伤害之间的关系；针对儿童发病率更高的哮喘儿童的体育锻炼建议。

非专业人士可以通过主观感觉评估运动强度

在不同气候下进行体育锻炼的建议

哮喘儿童的体育锻炼建议

资料来源丨上海儿童医疗中心