健身新手必看：肌酸的作用与补充指南 - 提升力量与肌肉质量_菠菜导航

在健身圈中已经有多年的退伍军人必须熟悉各种补充剂，例如蛋白质粉，肌肉制造粉，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺等。锻炼的朋友熟悉肌酸，以及当前的健身和健美业，肌酸已经广泛认可。

对于许多刚刚练习健身的朋友，他们一定会在他们的心中有疑问：“我需要补充肌酸吗？”

考虑到这个问题，让我们找到下面的答案。

1。什么是肌酸

大多数肌酸都存储在肌肉细胞中，从而及时恢复了运动引起的ATP损失，从而确保并改善了我们的运动质量和强度。它主要适合高强度健身和健美运动厌氧训练。它可以帮助您提高力量并增加肌肉质量。简而言之，肌酸可以促进ATP的生产（三磷酸腺苷），而ATP是我们所有体育活动的能源。

肌酸在肝脏中合成，通常存储在肌肉中。它与磷酸结合形成肌酸磷酸盐（CP），从而迅速补充了血液中ATP的含量以确保运动需要，以便肌肉可以长时间进行高强度的锻炼，从而实现深度刺激肌肉的目的。

一般而言，肌酸在鱼类和肉类等食物中发现，但少量。半公斤的肉只能提供一克肌酸。为了每天摄入5-20克，这有助于生长肌肉，您必须吃2.5至10公斤的肉。这是不可能的，因此肌酸补充剂很受欢迎。

2。肌酸的影响

为了验证肌酸的影响，美国孟菲斯大学的人类运动系哭了，对63名运动员进行了为期五周的实验。在力量训练的前提下，一组运动员服用了蛋白质，碳水化合物和与肌酸混合的营养补充剂。另一组没有肌酸。结果，肌酸组增加了2至3公斤的体重（体内脂肪保持不变），卧推的重量增加了30％：另一组卧推的增加了20％，并且体重增加远低于肌酸组的体重。

①增加肌肉质量

肌酸补充剂在健美运动和运动界非常受欢迎，因为肌酸可以增加细胞的水分并增加肌肉。此外，研究指出，肌酸使卫星细胞更加活跃，改善了肌肉纤维的生长速度，并有助于肌肉恢复活力。

②增强大脑对肌肉的控制

除了肌肉的益处外，肌酸的存在还可以提高原始大脑性能。研究证明，肌酸可以缩短反应时间，改善平衡并改善情绪。