秋天是一个非常合适的健身季节。在凉爽的秋季中运动非常舒适。经过令人耳目一新的锻炼，最好有一个营养的沙拉，不仅可以补充能量，而且不会吸收过多的卡路里。编辑会教您如何制作沙拉！
减肥时还应该吃美味的食物。为了减肥，您不应该对自己不好。蔬菜和水果富含纤维素，有助于消化和促进新陈代谢。它们几乎没有脂肪和蛋白质，并且不怕进食后体重增加。各种蔬菜和水果的混合物和匹配以及增强风味的调味料是营养且卡路里低的。以下5种方法教您如何制作美味和苗条的沙拉，这些沙拉是如此美味，无法停止！
①破裂和煮熟的混合物
最健康的蔬菜和水果沙拉必须被原始蔬菜和新鲜蔬菜食用吗？当然不是！ “休息和煮熟的混合物”是巧妙地享受蔬菜美味的正确方法。一些营养学家说，同一食物中的某些营养素将被高温加强，但其他营养素将受到高温损害。例如，维生素B1，B2和C是水溶性的，当遇到高温时很容易丢失。以胡萝卜为例。生吃时，维生素C是最丰富的，但是在烹饪后食用它们将使您能够吸收更多的胡萝卜素。最好吃生菜，黄瓜，绿辣椒，生菜，葱，芹菜等。
哪些水果和蔬菜适合生食？吃萝卜生不仅可以获得维生素C，还可以减轻油腻和辅助消化。生菜很香，像黄瓜一样清脆。它不仅很美味，而且营养丰富。吃生的黄瓜生和甜，凉爽酥脆。西红柿富含营养。生吃的可以补充酸又甜的维生素C。当食用原始时，它们的味道会更美丽。芹菜是一种具有高营养价值的蔬菜。它特别富含维生素。它具有保护血管和降低血压的作用。它在饮食中特别有效。
哪些水果和蔬菜适合进食？对于脾脏和胃部功能较弱的人来说，吃新鲜的约会可能会引起不适，但是吃新鲜日期对消化更有帮助。尽管维生素C丢失了，但诸如铁和钾之类的矿物质仍然保留，并且仍然可以补充血液。炸西红柿可以确保独特的番茄红素被人体吸收，因为番茄红素是脂溶性的，需要用油煮并加热，以使番茄红素溶解在油中并被人体吸收。烹饪后，西兰花富含营养和口味更好，富含纤维素也更容易消化。
当您在DIY沙拉中时，请确保“混合原并煮熟”，以确保一半的沙拉是原始的，另一半是烤，蒸或炒的。只有通过这种方式，您才能获得最丰富的营养，混合和匹配的味道更好，更丰富。
②越“淫荡”越好
沙拉中的蔬菜和水果越多，越多的蔬菜和水果就越多。不同的水果含有不同的营养。水果越多，营养越多，沙拉中的营养就越多，有助于摄入不同的营养。
例如，苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。 Lychee包含VA，VB1，VC，还包含果胶，游离氨基酸，蛋白质，铁，磷，钙和其他元素。它具有滋养肾脏，改善肝功能，加速毒素，促进细胞产生并使皮肤细腻的功能。那里的水果越多，您可以保持各种营养素的均衡摄入量。
③add蛋白适度
蛋白质有利于人体中盐和水的排泄，从而消除了水肿。蛋白质的消化时间很长，给人们一种持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可以抑制促进脂肪形成并减少脂肪产生的激素的分泌。最重要的是，蛋白质不会成为体内储存的未选择的热能，并且由于体温升高，其中30％将被消耗。
在沙拉中添加适当的蛋白质可以增强沙拉的味道，并使进入沙拉更容易。其次，蛋白质可以增加饱满感，并与富含纤维素的蔬菜和水果相结合，它会感觉更饱满，可以控制食物的摄入量。此外，蛋白质还在平衡沙拉中的营养中起作用。
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